腸道好朋友4大有益的食物

益生菌是體內天然存在的細菌，通常以纖維為食。 在腸道中，益生菌與壞菌競爭領地。 如果益生菌很強的話，它們可以趕走壞的細菌並且消滅它們。 有害細菌不會做壞事，腸道也會平靜下來。

不要以為只有益生菌奶酪，發酵蔬菜，奶酪等食品中含有的益生菌。

4大益生菌食物

可以平衡及改善腸胃道、增強人體自身抵抗力，幫助緩解小肚子不適等腸胃問題，後來我看了這款由美國兒科醫生都推薦的滴劑，覺得幾適合小Timson服用。

1. 泡菜

泡菜等發酵蔬菜都含有大量的益生菌，含有豐富維他命、纖維和抗氧化營養素，尤其適合有乳糖具有不耐症卻又想補充益生菌的人士可以食用。惟泡菜等醃製食品的鈉質含量要求甚高，不宜進行大量進食，不然會影響健康，增加自己罹患高血壓的風險。

2. 酸菜

酸菜泡菜親戚，切碎的新鮮蔬菜，加少許鹽，放入根據自己的喜好或其他調料蘿卜，即可食用發酵兩周。它的略少質量醬菜鈉含量，但它不應該在大量消耗。

3. 巧克力

小Timson服用過兒童益生菌後腸胃的確比起以往強壯多了，不但排便每天有兩次，便便很靚，而且溢奶、打嗝都減少了許多，個人覺得只要你快樂健康地長大，媽媽就開心滿足了!

巧克力可以幫助腸道益生菌生長?有研究發現，將益生菌通過加入巧克力市場可以提高功效進行更好，因為巧克力可以保護益生菌免遭受影響胃酸的攻擊，確保它可以順利到達腸道。

4. 味噌

日本風味通常是煮熟的大豆和廢物與鹽、海鹽和水混合，然後在桶中發酵半年以上。 在發酵過程中產生大量活性益生菌，特別是未消毒和煮熟的風味。

益生元 VS 益生菌

作為新手媽媽的我，對市面上的只屬一知半解，只肯定益生菌能幫助腸胃消化，但畢竟小Timson年紀還小，不知應如何選擇益生菌，例如牌子、口碑、成分及應如何服用等。

益生菌是一種益生菌食品，不希望益生菌餓死，還要吃含有益生菌的食品。

烴益生纖維或果寡糖。因為益生菌被胃酸殺死，只有少數益生菌到達腸道，益生元，益生菌的食物，將有助於增加益生菌的數量，促進腸道健康。大蒜，洋蔥，香蕉，蘆筍，豆類，水果，全穀物和蜂蜜中都含有益生元，吃這些食物可以改善腸道健康。

此外，抗性澱粉也是一種益生元，可以將馬鈴薯煮熟並冷藏，利用低溫使澱粉變成抗性澱粉;此外，青香蕉也有一定抗性澱粉。

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