久坐危害大 拉伸讓你更健康

動作1:肘部伸展。只要你坐著,把你的手掌放在另一邊的肩關節上。另一只手握住手肘:例如,右手掌放在肩關節上,左手握住右手的手肘,然後用另一只手伸展。


動作2:伸膝。這也是坐,右坐,抬起一條腿,彎曲膝蓋,把腳底放在椅子上,用雙手握住小腿,使大腿盡可能接近你的身體。這可以用一些力量做近10秒。


動作3:坐姿直腿拉伸。端正自己的坐姿,將雙腿伸直,要避免自己從椅子上滑出去,然後彎曲自己的身體,讓雙手伸直盡量去觸碰自己的腳趾頭。當然如果柔韌性實在難完成的話,可以慢慢的進行,安全最重要。


我自己早幾日試玩過現在新興的空中瑜伽,初時都會有點不適應,未能做到某些動作,但經導師指導後,再加上我努力上了幾天的瑜伽堂,真係進步了不少,而且做完觀塘瑜伽肌肉也放鬆了很多。


動作4:向後伸展。找一張凳子,坐在凳子上,雙手向後伸,即手掌相對,手指向後;然後向前和向後同時按壓,即雙手向後和胸部伸展。作用力相反,所以拉伸效果最好,堅持5秒左右。


動作5:頸部左右擺動。身體的頸部長期不舒服,頸部的適當伸展會使其更加舒適。坐在椅子上,稍微傾斜一下頭,慢慢地轉動他的脖子,可以左右轉動,最後一個360度的轉彎結束。


行動6:伸展。坐姿,雙手直接越過頭部,手掌朝向頂部,過程中應保持身體挺直,然後用力向上抬起,力量應足以用力,否則不會拉伸,保持5秒這很棒!




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